przysiady na

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do [...]

Pierwszy trening w tym miesiącu był następujący: Przysiady tylne 5x10 50 kg Wiosłowanie 5x10p 40 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg zdjęcia po dzisiejszym wycisku : [...]

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

19.11.2013 :DDDD Przysiady tylne 5x10 55 kg Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

23.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 55 kg Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)

Piątek 29.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 60 kg Wiosłowanie 5x10p 45 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

Trening idealny :D od dziś 2 ziomków z klasy zaczęło ze mną ćwikać, także myślę, że będą jeszcze większe efekty ;) Poniedziałek 9.12.13r Przysiady tylne 5x10 65 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 65 kg Military press 5x10p 30 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

13.12.13r Piątek Przysiady tylne 5x10 67 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 67 kg Military press 5x10p 32 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

W srode nie odbyłem treningu, ponieważ byłem bez sił.. mała choroba :)) 20.12.13 r piątek Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

Poniedziałek 23.12.13 r przez przypadek ćwiczyłem drugi raz zestawem A :d Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

Poniedziałek 30.12.13 rok Przysiady tylne 5x10 75 kg Wiosłowanie 5x10p 55 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 70 kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg

Piątek 3.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 78 kg Wiosłowanie 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg Military press 5x10p 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.

Poniedziałek 6.01.2014 Przysiady tylne 5x10 80kg Wiosłowanie 5x10p 60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 75kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 25kg

[...] odrazu sciaganie wyciagu dolnego 10ruchow to poczulem kopa w plecach wiecni e wiem czemu nie mam wytrzymac klaty i plecow dzis se jeszcze zrobie moj planik bo nogi wypadaja przysiady ala ronnie C 4serie sownica 4serie wypychanie nog na maszynie 4s mc 5seri kaptury 5seri triceps unoszenie hantli w opadzie 4s francuz lezac 4s wyciag gorny 2 s [...]

Ja podczas przysiadów klasycznych zacząłem rozstawiać szeroko nogi a palce stóp rozstawiać na zewnątrz - w tej pozycji mogę robić przysiady z wyprostowanym kręgosłupem. Jednak w wąskim czy średnim rozstawie stóp zaczynam się ochylać do przodu. Nie musi być to wina mięśni brzucha, a le np. małej rozciągliwości ścięgien i mięśni oraz małą [...]

Już to robię - tylko że wiesz, nie można mieć wszystkiego od razu, ale póki co przednie przysiady pozwalają mi skoncentrować się na podnoszeniu obciążenia nie martwiąc się o poprawną technikę, która jest zawsze wymuszona w przypadku tego ćwiczenia. Zresztą, świetnie działaja, dodały mi trochę masy mięśniowej w obrębie ud, z czego jestem bardzo [...]

Moim głównym celem nie jest siłownia ale piłka nożna bo jestem piłkarzem w klibie gram od 8 lat a na siłce powąznie ćwicze ponad 2 lata (przedtem pompki, brzuszki , przysiady). Niestety bozia nie obdażyła mnie kulturystyczną budową co do czekolady to w dzień również może powodować otłuszczenie , a wręcz jest to pewne. Co do węgli to nie ma [...]

[...] daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojąc. Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull [...]